z hantlami

[...] x 12 55kg x 10/8 65kg x 6 Rozciąganie najszerszego – ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg x 20 30kg x 20 32 kg x 15 Kółko 2*20 Vacuum’y 2*20 (zasysanie talii) Swobodny zwis na drążku 3* 1 min Suplementacja: Bcaa [...]

[...] na klacie: - 2x121kg - 2x131kg - 2x139kg - 2x149kg - 2x153kg --> nono.. 2. MC --> słaba sztanga = mały ciężar ;/ - 2x149kg - 2x184kg - 1x213kg - 2x213kg 3. Uginanie hantlami stojąc: - 10x22kg - 6x24kg - 8x24kg - 10x19kg 4. ŚCIĄGANIE wyciągu górnego siedząc podchwytem: - 12x36kg - 12x41kg 5. Prostowanie na górnym: - 12x27kg - 10x32kg - [...]

Co zrobić z tymi przedramionami?Ćwiczyłem na nie hantlami ale to nic nie zmienilo,robiłem te ćwiczenia od marca

[...] odpocząć przed tą progresją ? niby mnie nic nie boli ale w głowie jest myśl żeby tak nie szaleć i uważac na ten bark... opłaca się taki deload week ? czy to bez sensu? Po redukcji jest najlepszy okres anaboliczny ( nwm czy podczas reversa też bo to mój 1 raz ) a ja bym przed tydzień musiał machać klatke hantlami 10 kg a barki 6 kg ... }:-(}:-(

[...] Trening Plecy 1.Sciąganie drążka do klaty (nachwyt) 4x8-12+2x drop 2.Wiosłowanie hantlom 2s rozgrzewka, 2x8-10 3.Wiosło pół sztangą 3x12-10 4a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2x12-10 4b. Pull Over 2x12 5.Szrugsy +łydki Suplementacja [...]

[...] 3. Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 (32 kg) 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 (30 kg) 6. Rozpiętki hantlami na ławce 3x12 (5 kg na rękę) 7. Wyciskanie hantli na ławce skos 3x10 (7,5 kg na rękę) 8. Wyciskanie francuskie oburącz 3x15 (5kg) Rozwerk 10 minut + rozciąganie Mam [...]

Hetavel - czytam, czytam te dzienniki :) I dziewczyny mają bardzo podobne problemy. Ułożę dwa palny i będę robić na zmianę. Postępy spore widzę w przysiadzie, wyciskaniu hantlami, czy ściąganiu drążka. Co do jedzenia, ten kurczak wędzony to biedronkowa pierś. Wydawała mi się zawsze ok, ale wyrzucę. Ciasto robiłam sama (mąka pp, jajka, jabłka, [...]

no, a efekty masz jak przecietna osoba z 2 hantlami :D za to jaki szacun wsród gosci nie :)

[...] (80g), Owsiane (80g) Trening Plecy 1.Martwy Ciąg 4s rozgrzewka, 3x3p (164,174,184kg) 2.Sciaganie drążka nachwyt 3x12-10 3.Sciaganie drążka podchwyt 3x10-12 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12 5.Sciąganie zza karku 3x12 Suplementacja WPC Eprotein -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks [...]

Czemu tyle chleba pszennego, jedz pieczywo razowe, graham, żytnie. O treningu hantlami masz w dziale Trening w domowych warunkach, możesz też pobawić się w treningi z własnym ciężarem ciała Oliviera lafaya, ale tak jak Flex, za wiele tym nie ugrasz, kombinuj sztangę, ciężary albo idź na normalną siłką

[...] trening, przedramię lekko odczuwalne. Zobaczymy dzisiaj bo w planach sa rece a przy nich odczuwalny największy ból. - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-6 - rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 4x10-8 - wyciskanie na skosie dodatnim hantli 4x8 - pompki na poręczach 4x max A tutaj napinka potreningowa z przyjacielem :) [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 4. Wznosy w opadzie [...]

Panowie szybkie pytania. Na biceps uginanie z supinacją hantlami czy https://www.youtube.com/watch?v=lpnKiA6fKm8 ? I drugie barki w push: ohp 5x5, lateral landmine raises 3x10, landmine press jednorącz w klęku 3x8, wznosy sztangi w przód podchwytem 3x8 - może tak zostać?

[...] ćwiczeniach, które będą uczyły (i wzmacniały) ściąganie łopatek w dół. I dodając do tego, że w podciąganiu zaczynam od zera.  Do tej pory robiłem np. Trap T/Y Rise + wiosłowanie hantlami leżąc + na zewnętrzne rotatory 3× w tygodniu, ale nie wiem czy to nie za dużo na te mięśnie ? A teraz z kolei nie wiem czy raz w tygodniu to nie za mało }:-(

To kilka pytań: Zercher/BSQ to 50 powtózeń stały ciężar czy np 5x20|5x30|5x40|5x50... i tak az uzbieram 50? Nie 50 powtorzen roboczych WL 10x5 to rozumiem wliczjąc rozgrzewkowe serie? Nie, 10 serii roboczych Wyciskanie nad głowę Hantlami/KB 4 serie maks powt tutaj zakladac jakis stały ciężar i nim 4 serie maks i potem zwiekszac? tz. nie wiem [...]

[...] 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wspinanie na palce stojąc 2s B. Prostowanie nóg na ławeczce 4s Wiosłowanie podchwytem 4s Wysiskanie ławeczce skośnej 4s Uginanie rąk z rotacja hantlami 3s Triceps prostowanie rąk wyciąg górny 3s Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Wspinanie na palce siedząc 2s Poniedziałek wolny Wtorek wolny Środa trening A Czwartek [...]

[...] No i boli tylko jeden nadgarstek, nie oba, a nie wydaje mi się, żeby była jakaś dysproporcja między nimi, bo nawet jeśli jestem praworęczny, to bardzo dużo ćwiczeń wykonuję hantlami. Chociaż z jeszcze innej strony, to "czuję" ten nadgarstek cały czas jak się nad tym zastanowię, nie jest to ból, ale jest to takie uczucie, że coś tam "siedzi", [...]

Czy taki plan może mieć powodzenie co mógłbym zmienić dodać bądź odjąć? Myślałem dorzucić pompki do planu A oraz B czy to będzie dobre rozwiązanie? Wciąż trenuje samymi hantlami więc jestem ograniczony serię oraz powtórzenia ocenie po pierwszym tygodniu chciałbym wytrwać te 6 tygodni i czuć ten trening ale nie chce się też zajechać Proszę o pomoc [...]

Witaj! Dzień A: 1) Martwy ciąg ze sztangą (40x12, 50x12, 60x12, 70x12, 80x12) 2) OHP (20x12, 30x12, 40x8) - wyciskanie hantlami w tym samym stylu lub chytem neutralnym 3) Wykroki ze sztangą (20x20, 30x20, 40x20) - wykroki z hantlami lub przysiad bulgarski 4) Wiosłowanie na wyciągu (40x12, 50x12, 65x8) - wioselko jednoracz, sam robilem w domu [...]

Przygotowałem sobie plan treningowy na początek mogę trenować jedynie hantlami w warunkach domowych (plan posiadam z Forum SFD) Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i weryfikację jeśli coś źle ułożyłem Ilość oraz serię powtórzeń skoryguje podczas pierwszego tygodnia treningu PLAN TYGODNIOWY Poniedziałek: Trening Góra A Wtorek: Trening Dół A Środa: [...]